Gebelik ve Beslenme
Beslenme, sağlıklı ve dingin bir vücut için en önemli faktördür. Hamilelik gibi insanın kendisine her zamankinden daha fazla bakması ve hem kendinin hem de bebeğinin sağlığını gözetmesi gerektiği bir dönemde beslenme her zamankinden daha da önemli olacaktır.
Gebelikte Enerji Gereksinimi
Gebelik döneminde anne adayının enerji ihtiyacı, önceki döneme oranla artacaktır. Bu nedenle bir günde alınan kalori yaklaşık 300 kcal kadar arttırılmalıdır. Anne bu dönemde daha çok vitamine ve minerale ihtiyaç duyacaktır. Anne ile beraber aynı şekilde bebeğin de beslenme ihtiyacı olacaktır. Bebeğin tek besin kaynağı annedir. Bu nedenle ikinci trimesterda günde 350 kcal, üçüncü trimesterda ise günde 450 kcal daha fazla besin tüketilmelidir.
Gebelikte Beslenme İçin Genel Tavsiyeler
- Anne adayları aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçınmalıdır. Bunun yerine taze sıkışmış meyve suyu, ayran, kefir ve maden suyu gibi içecekler tercih etmelidirler.
- Yemeklere tuz atmaktan kaçınmalı hatta iyotlu tuz kullanmalıdırlar.
- Hazır gıdadan uzak durulmalı, mümkün olduğunda evden sağlıklı besinler tüketilmelidir.
- Katkı maddeli besinlerden uzak durulmalıdır.
- Kırmızı et, beyaz et ve balığa mutlaka beslenme rutininde yer verilmeli, bebeğin gelişimi için protein alımı ihmal edilmemelidir.
- Günde en az 2,5 litre su içilmelidir.
- Öğün atlanmamalı; üç ana öğün, iki ana öğün olmak üzere düzenli bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
- Sabahları güçlü bir kahvaltı, öğlenleri protein ağırlıklı et yemekleri ve akşamları hafif besinler tercih etmek hamilelik dönemi için ideal olacaktır.
- Bolca meyve ve sebze tüketilmelidir. Her gün salata ihmal edilmemelidir.
- Gebelikte kilo almamaya ya da kilo vermeye yönelik kısıtlayıcı diyetler yapılmamalıdır. Anne adayının beslenme konusundaki tek amacı sağlıklı ve yeterli beslenmek olmalıdır.
- Bebeğin gelişimi için alkol ve sigaradan kesinlikle uzak durulmalıdır.
Gebelikte Vitamin Kullanımı
Takviye gıdalar, gebelikte anne adaylarının ihtiyaç duydukları enerjiyi toplamalarına yardımcı olabilir. Elbette bir doktor ya da eczacı tavsiyesi ile vitamin takviyesi alınabilir. Ancak hangi vitaminin ne düzeyde kullanılacağının önem taşıdığını hatırlatmakta fayda var. Bunun tespitini anne adayı tek başına yapmamalı, bir uzmandan yardım almalıdır.